50米短跑如何让自己跑得更快

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  孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。具体在技术形式上的表现是:跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感,跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节,在前20米时尽量保持身体前倾。

  (容易犯的错误)

  错误1:“看”口令起跑

  很多孩子在起跑时,不是“听”口令起跑,而是“看”口令起跑。对于孩子来说,外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵,他们觉得眼睛比耳朵获取的信息量多,更可靠准确,所以才会造成“看”口令起跑的现象。

  纠正方法:换方位发口令,家长可选任一方位发口令,甚至在孩子起跑身后发令,培养孩子听口令起跑的习惯。或者换刺激声起跑,例如击掌、口哨,让学生把注意放在声音上。

  错误2:路线呈“S”形

  孩子由于腿部力量差,在跑的过程中控制不好身体重心,容易发生左右偏移,还有一些孩子认为跑“S”形会跑得更快。

  纠正方法:设置直线标志线,让孩子沿标志线跑,培养直线跑的习惯。和孩子进行一对一地抵肩对抗练习,让孩子体会蹬地向前发力,而不是两侧发力的感觉。此外,可以通过各种跑、跳动作来发展孩子双脚力量,并力求双脚力量的平衡。

  (练习方法)

  1.8秒钟50米短跑法

  在具体的50米短跑训练中,可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时,8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米,而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米,然后再进行训练。

  2.高抬腿或摆臂练习

  利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。

  3.放松能力的练习

  练习变速跑30-50米快,30-50米慢。

  50米最重要的是起跑 起跑步频要快 蹬地要有力 摆臂幅度要大 建议快频跑台阶 一阶一阶的跑

  求采纳

  50米都属于短跑类型。 短跑主要是爆发力占较大的作用。 爆发力带动身体筋肉在瞬间使出力量跑前。 训练爆发力的方法有很多。 每天做5组升蹲跳,每组20个。 找个地方摸高连续跳起摸高直到摸不到为止。(都是训练个人爆发力) 每天抽时间做5组高抬腿,每组20个。(训练个人跑步时抬腿的惯性,就是训练好个人的步频跟上自身的爆发力,提高自己短跑的速度。)

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